让你失去工作热情的杀手

「 小钟是一名程序员，他曾经对编程充满热爱与激情。但他发现自己最近很容易对工作感到消极、疲劳，甚至有时候会萌生辞职的念头。他不明白自己为什么会变成这样，直到他做了一个能量检测，才发现原来。。。」

职业倦怠是一种工作场所常见的现象或疾病。不止是小钟，现实中大部分人其实或多或少也正面临着。那么，我们究竟是为什么对曾经热爱的工作变得倦怠了呢？

为何会陷入职业倦怠？

• 一心多用，只是一种错觉？

在职场中，我们不能避免要同时处理多项任务。但一些研究人员却认为同时处理多项任务会让我们降低40% 的工作效率。这是因为人类的大脑并不适合同时进行多个任务，每次切换任务时，我们就需要花更多时间与精力才能重新集中注意力。 尽管 “一心多用” 可能会让我们觉得自己非常高效，但扎堆而来的工作只会让我们陷入抓不到重点的倦怠之中。

• 压力让你变超人还是废人？

压力是执行的动力，它可以成为我们的助力，也可以成为我们的障碍。为了达成任务，适当的压力是必要的，让我们保持专注和动力。但过度压力会让我们感到紧张、焦虑不安的情绪。如果我们能有效地管理压力，这些压力会帮助我们达成目标；相反，如果我们不能有效地管理压力，这些压力会阻碍我们的进步，最终可能导致倦怠和抑郁。

• 工作变得无聊？

相信大部分人都是抱着一份期待与真诚去开始一份新工作。但时间久了，如果工作一直没有变化和挑战，还是一如既往、一成不变，那曾经充满意义的工作将会变得单调且乏味。在这种情况下，我们除了按时完成任务、拿工资，工作对我们来说已毫无意义。长此以往，职业倦怠迟早找上门来。

长期职业倦怠的影响

职业倦怠是一种隐形的心理杀手，它会悄悄地侵蚀我们在工作中的积极性、活力、动力和兴趣。这不仅会大大降低我们的工作效率和满意度，还会让我们产生强烈的离职倾向和压力感。这还会引发一系列的心理健康问题，如焦虑、抑郁等，进而损害我们的身体健康，导致头痛、失眠、消化等问题。因此，长期职业倦怠不是一个可以忽视的问题，否则，我们就会像一台没有油的机器，既无法正常运转，又随时可能崩溃。

据 Willis Towers Watson 职业倦怠调查，全球有近一半的员工受到职业倦怠的困扰，职业倦怠每年给企业造成的损失高达3000亿美元。职业倦怠是一种无声的杀手，它会慢慢地吞噬我们的工作热情和动力。据一项研究显示，职业倦怠的员工比非职业倦怠的员工更容易出现工作冲突、沟通障碍、信任缺失等问题，这些问题会严重影响团队的效率和创新。此外，职业倦怠还会让员工缺乏注意力和专注力，导致工作错误增加，降低生产效率。据另一项研究显示，职业倦怠的员工比非职业倦怠的员工的工作错误率高出近两倍，给企业带来巨大的损失和风险。如此的现象不容忽视，否则我们就会变成一群失去灵魂的团队，既无法为组织贡献价值，又无法为自己创造幸福感。

“ 在当今的社会，工作的竞争和压力越来越大，我们需要不断地学习和进步，才能适应和应对各种变化和挑战。然而，工作的变化和挑战并不总是让我们感到兴奋和有成就感，有时候也会让我们感到沮丧和无力，它会让我们在工作中失去方向和目标，也会让我们在个人发展中停滞不前。怎样才能突破倦怠，让工作成为我们个人发展的助力呢？”

倦怠的突破口

既然倦怠已无可避免，那我们不如就寻找一个突破口去摆脱那些耗费精力的思想和行为。如果我们将能量投入到重要且有价值的事情上，那么我们的倦怠就会得到缓解；但是如果我们将能量浪费在一些没有意义的事情上，那么我们的倦怠就会不断累积和加剧。为了突破倦怠，我们需要有效的方法，来摆脱那些耗费精力的思想和行为。 这里就可以来谈谈复原力。复原力指的是通过管理自己的能量，在精神、情感、身体和精神层面上具备坚实的耐久力，从而让自己得以站起来继续前进。

我们的思考和行为会影响我们的能量消耗和恢复。如果是对应重要且有价值的事，那这就是有意义的消耗，我们的倦怠也会因为之后的收获而得到弥补；如果是对应一些没有成就的小事，那这就是无意义的消耗，我们的倦怠也会因此而积累，不断内耗自己。

如果我们能有意识地控制自己的能量，并将其分配到重要的事情上，那么我们的倦怠问题就会取得突破。就好像电网一样，如果线路良好，电就能在电网中顺畅流通，且减少消耗。而复原力就像我们输送能量的线路，它帮我们建立各种关系为自己源源不断地提供能量，让我们得以处理重要事项。

研究表明，人类可以通过训练变得更具复原力，这是因为我们的神经生物系统有极强的适应力，大脑具有神经可塑性，因此可以通过不断练习、保持耐心、坚持不懈来重连前额叶皮质中的神经元。简单来说，就是训练我们在倦怠时，能迅速适应并恢复到原有状态的能力。复原力就像我们的心理免疫系统，它可以帮助我们抵抗倦怠的侵袭，保持工作的健康和活力。复原力也就是我们的心理肌肉，它可以通过不断的锻炼和训练，让我们在倦怠时，能快速恢复和调整，继续前进。

具体操作

在《倦怠与突破》一书中，介绍了一个非常简单的能量检测方法：

• Check（检查）：检查哪些事物占据了你的时间

首先，拿出一个笔记本，画出3列。在每列的第一行依次写入“时间”“事情”“人物”，然后每一列划出7个部分，对应1周7天。在1周的时间里，从起床的一刻开始，直到上床睡觉，把所有事情都记录在表格里。在一天之中，简要地写下你在做什么，花费了多长时间，涉及了哪些人。注意，这里的事情不仅包括工作上的事情，还包括生活上的事情，比如吃饭、睡觉、看电视、打游戏等，因为这些事情也会影响你的能量分配和状态。

• Assess（评估）：评估这些事物为什么和怎么样占据了你的时间，它们是否有价值？

想想这些事情为什么要做，它们对你的工作和生活有什么帮助或影响，它们是否值得你花费时间和精力。它们是否能让你感到满足和快乐，它们是否能让你学习和成长，它们是否能让你与他人建立良好的关系等。你可以给这些事情打分，比如从1到5，1表示最低，5表示最高，然后计算出每个事情的平均分，以及每天的总分。这样，你就可以看出哪些事情是消耗你能量的，哪些事情是增加你能量的，以及你的能量分配是否合理和平衡。

• Take（采取）：采取行动（补救、避免、修改或者接受）

根据你的评估结果，决定你要怎么处理这些事情，是改善、避免、修改还是接受，然后付诸行动。比如，对于那些消耗你能量的事情，你可以尝试改善它们的条件和方式，让它们变得更容易和有趣，或者避免它们的发生和影响，让它们不再占据你的时间和精力，或者修改它们的目的和意义，让它们变得更有价值和重要，或者接受它们的存在和必要性，让它们不再影响你的情绪和态度。对于那些增加你能量的事情，你可以尝试保持和增加它们的频率和质量，让它们成为你的习惯和动力，或者分享和传播它们的效果和感受，让它们成为你的影响和贡献，或者创新和拓展它们的范围和内容，让它们成为你的挑战和成就，或者感恩和珍惜它们的机会和价值，让它们成为你的幸福和满足。

让自己习惯定期进行这种能量检测，这方法让会你的能量更加高效和有效，你可以更好地管理自己的时间和精力，更好地完成自己的工作和生活，更好地实现自己的目标和价值，更好地提高自己的状态和情绪，从而摆脱倦怠的困境，回归健康的职业精神。

当你看完文章，并开始跟着以上步骤行动时，恭喜你，你已经掌握了摆脱倦怠，恢复职业精神的方法。当你开始关注自己的能量分配，你就会发现你的工作效率和效果都有了明显的提升。当你开始培养自己的复原力，你就会发现你的工作压力和挫折都变得不再那么可怕。你已经走出了倦怠，迎来了职业新生的起点。我们希望你能够继续保持这样的状态和情绪，让你的工作与生活更加精彩和有意义。

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